PRATICA ESPORTIVA CONSCIENTE Dentro de qualquer prática de atividade fisica, encontramos o alongamento e aquecimento, duas diferentes em conceitos e objetivos. que parecem Ser a mesma colsa porém, são Conceito aquecimento físico é um conjunto de atividade que tem por objetivo preparar o corpo para uma atividade fisica mais intensa, esses exercicios de preparação podem ser leves ou moderados. Ele temperatura do corpo, eleva sua frequência cardíaca, além de melhorar a circulação sanguínea, ela ativa os músculos e as articula ;oes, evitando assim lesões e aumentando seu desempenho.uma forma de aviso para a atividade. Já 0 alongamento por sua vez tem como objetivo aumentar a flexibilidade e amplitude de movimentos dos músculos e articulações dos praticantes. Há dois tipos de alongamento importantes : 0 dinâmico, aquele feito antes de qualque atividade física, ele serve para preparar o corpo para a atividade, com um tempo ideal de 10 minutos O outro é o estático , esse por sua vez feito depois da atividade fisica, o praticante fica parado em uma determinada posição por alguns segundos para relaxar a musculature 3. Por regra, o alongamento visa tanto melhorar a flexibilidade quanto ajudar na recuperação do músculo depois do esforço. Diferença entre alongamento e aquecimento Ambos preparam o corpo para a atividade fisica. O aquecimento é feito antes da atividade, visando a preparação do temperatura e ativando os sistemas cardiovascular e muscular. Já 0 alongamento, foca na flexibilidade muscular e na amplitude do movimento, além de ser executado antes e depois da prática , e ambos contribuem na prevenção de lesōes. Prática e uso aquecimento vai variar conforme a modalidade esportiva. Por exemplo, futebol e atletismo (provas rápidas) que são esportes de explosão e velocidade, 0 aquecimento é mais dinâmico com sprints curto e até mesmo exercicios de outras modalidades. Já em esportes de maior resistência , ciclismo e maratonas, por exemplo, começam com aquecimentos mais leves e vai aumentando gradualmente a intensidade. 0 aquecimento deve ser do todo e depois Com o alongamento não é diferente, ele vai variar de acordo com sua atividade fisica, no caso de dança e ginástica,onde a flexibilidade fundamental, 0 alongamento deve ser mais focado em aumentar a amplitude das articulações e músculos do corpo todo, no caso futebol, o alongamento é focado em locais especificos, quadris e pernas. Refletindo Para a regularidade da atividade fisica, ambos vào contribuir para uma maior eficiência e prevenir lesões Com a regularidade, você vai melhorar a sua saúde cardiovascular, controlar seu peso e composição corporal, liberar endorfina (hormônio da felicidade), ter qualidade no sono e prevenir doenças crônicas. Ter uma rotina de exercicios físicos, seja ela de intensidade moderada ou não, é uma forma muito eficaz de garantir uma vida longa, saudável e com n melhor qualidade. Referências Bibliográficas https://go.globo.com/eu-atle https://pratiquefitness.com.br Dayvison Andrade - Licenciado em Educação Fisica __ ATIVIDADE DE FIXAGÃO 1. Segundo o texto, o aquecimento acontece a) somente depois das atividades. b) somente antes das atividades. c) tanto antes como depois das atividades. d) durante as atividades esportivas. 2. Sobre aquecimento, marque "V"para verdadeiro e "F" para falso. ( ) Aumenta a massa muscular. ( ) Diminui a temperatura corporal ( ) Eleva a frequência cardíaca. ( ) Melhora a circulação cardiovascular. 3. Segundo o texto qual o foco do alongamento? __ 4. Qual o principal beneficio do alongamento apos a atividade fisica? a) Aumentar a força. b) Diminuir a massa muscular. c) Evitar risco de lesões. d) Melhorar a postura. 5. Sobre o que ocorre com - musculo após um aquecimento adequado, marque "V" para verdadeiro e "F" para falso.