Corrida ajuda no combate à ansiedade; veja treino para iniciantes 5 km, 10 km, 21 km, 42 km. Não importa a extensão do trajeto: as corridas se tornaram eventos que vieram para ficar nas grandes cida- des brasileiras. Os corredores também invadiram parques e calcadas. Trata-se de uma das atividades fisicas das mais democráticas: bas- tam camiseta, short e um par de tênis Seus benefícios são inúmeros. "A corrida promove perda de peso e aumento da capacidade cardior- respiratória", explica o ortopedista Noel Oizerovici Foni, da Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Albert Einstein. Isso afasta o risco de problemas como obesidade, diabetes e pressão alta. Além disso, forta- lece a musculatura , sobretudo a das pernas. A mente também agradece as passadas ligeiras. "Correr diminui a ansiedade, o estresse e a depressão porque é uma atividade lúdica , feita tanto em grupo como individualm ente", conta Foni. Esse efeito também ocorre porque toda a suadeira estimula a liberação de endorfinas, nosso relaxante natural. OLIVEIRA, F. de. Corrida ajuda no combate à ansiedade;veja treino para iniciantes VivaBem, 8 nov. 2019. Disponível em: www uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/11/08/corrida -ajuda-no- combate-a-ansiedade-veja -treino-para-iniciantes.htm.Acesso em: 12 mar.2020. lúdico: divertido recreativo. 1. Para complementar as informações sobrecorrida, reúna-se comoutros dois colegas e pesquise em fontes confiáveis , os pontos a seguir . Em um dia combinado , apresentem os resultados da pesquisa aos demais colegas da turma. a) Quais são os cuidados que uma pessoa sedentária deve ter ao iniciar essaprática equais são os malefícios dacorridase esses cuidados não forem tomados. b) Quais são os movimentos corporais adequados para não ocasionar lesões aos músculos e às articulações. c) Qualé a prática respiratória que os corredores devem adotar. d)Quais são as condições que as ruas e os espaços escolhidos para a corrida devem oferecer para que a atividade seja realizada com segurança.

a) Os cuidados que uma pessoa sedentária deve ter ao iniciar a prática de corrida incluem:<br /><br />- Consultar um médico antes de iniciar a prática de corrida, especialmente se houver problemas de saúde preexistentes.<br />- Começar com caminhadas curtas e lentas, aumentando gradualmente a distância e a intensidade ao longo do tempo.<br />- Calçar tênis adequados para corrida, que ofereçam bom suporte e amortecimento.<br />- Aquecer-se antes da corrida, realizando alongamentos e exercícios de mobilização muscular.<br />- Esticar-se após a corrida para ajudar na recuperação muscular e prevenir dores.<br />- Manter-se hidratado e alimentado de forma adequada, com uma dieta balanceada e rica em nutrientes.<br /><br />Os malefícios da corrida, caso não sejam tomados os cuidados adequados, incluem:<br /><br />- Lesões musculares e articulares, como tendinites, fraturas por estresse e lesões por impacto repetitivo.<br />- Problemas cardiorrespiratórios, como doenças cardíacas, derrames cerebrais e problemas pulmonares.<br />- Lesões de pele, como calosidades, úlceras e queimaduras solares.<br />- Problemas de saúde mental, como ansiedade, estresse e depressão.<br /><br />b) Os movimentos corporais adequados para não ocasionar lesões aos músculos e às articulações incluem:<br /><br />- Manter uma postura correta durante a corrida, com a cabeça, os ombros e a coluna alinhados.<br />- Evitar o excesso de flexão ou extensão das pernas e do tronco durante a corrida.<br />- Evitar o impacto excessivo no calcanhar e no quadril ao pouso do pé.<br />- Manter uma cadência regular e constante durante a corrida, evitando movimentos bruscos ou irregulares.<br />- Evitar o excesso de prontração ou supinação do pé ao pouso.<br /><br />c) A prática respiratória que os corredores devem adotar inclui:<br /><br />- Respirar de forma profunda e regular, com uma frequência de 2-3 respirações por batida cardíaca.<br />- Respirar pela boca, evitando a respiração pela nariz, que pode ser limitada em situações de alta intensidade.<br />- Evitar a respiração rápida ou superficial, que pode levar à fadiga prematura e à falta de oxigenação do sang- Respirar de forma coordenada com a marcha, evitando a respiração em momentos em que o corpo não está em movimento.<br /><br />d) As condições que as ruas e os espaços escolhidos para a corrida devem oferecer para que a atividade seja realizada com segurança incluem:<br /><br />- Ruas com superfície asfáltica ou de concreto, com bom iluminação e sinalização vertical.<br />- Espaços livres de obstáculos, como postes, árvores ou detritos.<br />- Espaços com pouca circulação de veículos motorizados, preferencialmente com faixa exclusiva para pedestres e ciclistas.<br />- Espaços com bom fluxo de ar, evitando áreas com excesso de poluição ou fumaça.<br />- Espaços com acesso fácil para idosos, pessoas com deficiência e crianças, com rampas, elevadores e áreas de lazer.