Corrida: saúde parao corpo e para a mente Você vai ler um trecho de um texto que trata de outra modali- dade que pode ser praticada na cidade e que tem ganhado cada vez mais adeptos: a corrida de rua. Corrida ajuda no combate à ansiedade; veja treino para iniciantes 5 km, 10 km, 21 km, 42 km. Não importa a extensão do trajeto: as corridas se tornaram eventos que vieram para ficar nas grandes cida- des brasileiras. Os corredores também invadiram parques e calcadas. Trata-se de uma das atividades fisicas das mais democráticas:bas- tam camiseta, short e um par de tênis Seus benefícios são inúmeros. "A corrida promove perda de peso e aumento da capacidade cardior- respiratória", explica o ortopedista Noel Oizerovici Foni, da Sociedade Israelita Brasileira Albert Einstein. Isso afasta o risco de problemas como obesidade, diabetes e pressão alta. Além disso, forta- iece a musculature , sobretudo a das pernas. A mente também agradece as passadas ligeiras. "Correr diminui a ansiedade, o estresse e a depressão porque é uma atividade lúdica feita tanto em grupo como individualn ente", conta Foni. Esse efeito também ocorre porque toda a suadeira estimula a liberação de endorfinas, nosso relaxante natural. OLIVEIRA, F. de. Corrida ajuda no combate à ansiedade; veja treino para iniciantes. VivaBem, 8 nov. 2019. Disponivel em: www uol.com.br/vivabem/noticias /redacao/2019/1/08/corrida-ajuda-no- combate-a-ansiedade-veja -treino-para-iniciantes.htm Acesso em: 12 mar . 2020. lúdico: divertido recreativo. 1. Para complementaras informações sobrecorrida, reúna-se comoutros dois colegas e pesquise em fontes confiáveis os pontos a seguir . Em um dia combinado , apresentem os resultados da pesquisa aos demais colegas da turma. a) Quais são os cuidados que uma pessoa sedentária deve ter ao iniciar essa práticaequais são os maleficios da corridase esses cuidados não forem tomados. b)Quais são os movimentos corporais adequados para não ocasionar lesões aos músculos e às articulações. d)Quais são as condições que as ruas e os espaços escolhidos para a corrida devem oferecer para que a atividade seja realizada com segurança.

a) Os cuidados que uma pessoa sedentária deve ter ao iniciar a prática da corrida incluem:<br /><br />- Consultar um médico antes de iniciar a prática para avaliar o seu estado de saúde e verificar se é seguro para você correr.<br />- Começar com caminhadas curtas e lentas para se acostumar com a atividade física, aumentando gradualmente a distância e a intensidade ao longo do tempo.<br />- Usar calçados adequados para corrida para evitar lesões nos pés, pernas e articulações.<br />- Aquecer-se antes de começar a correr e alongar-se depois para prevenir dores musculares.<br />- Manter uma boa postura ao correr, mantendo a cabeça erguida, os ombros relaxados e a vista fixa na distância a ser percor.<br />- Evitar correr em superfícies irregulares ou com objetos no caminho que possam causar tropeços ou quedas.<br /><br />Os malefícios da corrida, caso não sejam tomados os cuidados adequados, incluem:<br /><br />- Lesões musculares, como torções e distensões.<br />- Lesões articulares, como tendinite e fraturas.<br />- Lesões nos pés, como plantas de pé e têmporo-mandibulares.<br />- Problemas cardíacos, como arritmias e infartos.<br />- Problemas respiratórios, como asma e bronquite.<br /><br />b) Os movimentos corporais adequados para não ocasionar lesões aos músculos e às articulações incluem:<br /><br />- Manter uma boa postura ao correr, mantendo a cabeça erguida, os ombros relaxados e a vista fixa na distância a ser percorrida.<br />- Aquecer-se antes de começar a correr e alongar-se depois para prevenir dores musculares.<br />- Evitar correr em superfícies irregulares ou com objetos no caminho que possam causar tropeços ou quedas.<br />- Evitar correr em condições climáticas extremas, como forte chuva ou calor intenso.<br />- Evitar correr em superfícies molhadas ou com neve, pois isso pode aumentar o risco de lesões.<br /><br />c) As condições que as ruas e os espaços escolhidos para a corrida devem oferecer para que a atividade seja realizada com segurança incluem:<br /><br />- Ruas com superfície asfáltica ou de concreto, com sinalização adequada para pedestres e ciclistas.<br />- Ruas com acostamento e calçadas largas para que os corredores possam correr em uma faixa designada.<br />- Ruas com iluminação adequada para que os corredores possam se locomover com segurança durante a noite.<br />- Ruas com pouca circulação de veículos motorizados para evitar acidentes.<br />- Ruas com pouca presença de animais de rua para evitar encontros com animais agressivos.<br />- Ruas com pouca presença de lixo para evitar tropeços ou quedas.